[...] trening, po nim bezpośrednio znowu gainer i wieczorem odżywka białkowa? Druga kwestia to już inna, mniej istotna sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na nogi mam na nich zakwasy utrzymujące się dłużej niż dwa dni (a skoro mam zakwasy to na treningu (FBW) omijam nogi a robię tylko jedno ćwiczenie na uda - 3 x 10 i dodatkowo [...]
Płeć :M Wiek :19lat Waga :70kg Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć siłowo i mam pare pytań do kolegów fachowców Nie ukrywam że chciałbym się przygotować ,,na wakacje" :), ale uprzedzam z góry że nie zamierzam zostać sezonowcem. A więc: moim celem jest redukcja wagi z 94 do chociaż 80kg i nabranie siły, do tej pory wykonałem kilka treningów fbw i nawet mi pasują, więc pomyślałem [...]
[...] wyciągu górnym 4 x 15-20 pow - Plank 4 x 60 sek III Trening – Klatka, Barki, brzuch - Wyciskanie ze sztangielkami na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow - Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow - Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow - [...]
[...] trening na poprawe wyniku w wyciskaniu, a nie moge czekac bo chce zacząc teraz w sobote to jest plan: na 13 tygodni: 1 tydzien -poniedzialek tric -wtorek bic -sroda nogi -czwartek klatka -piątek plecy -sobota barki 2 tydzien -poniedzialek nogi -wtorek klatka -sroda plecy -czwartek barki -piątek tric -sobota bic 3 tydzien [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0 0 (parę miesięcy drążek, pompki, brzuszki itp.) Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]
[...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
[...] robie 3x12-15 powtorzen Czwiczenia Cardio: Codziennie 40-60 minut na jednej maszynce (ja ja nazywam maszyna na narciarza bo tak wlasnie wlasnie maszeruje na niej pracuja nogi i rece, mozna powiedziec cale cialo) kazde 10 minut to 100 kalorii, czyli udaje mi sie zgubic 600 kalorii gdzie na tej maszynie jestem doslownie godzine. Treningi [...]
[...] nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie PIĄTEK________________ NOGI + (BRZUCH ?) -przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień - czy robić np. 6W ? http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/ ? czy moge robić w dni [...]
[...] jak ta muzyka działa na ludzi ) i lekarze stwierdzili, że następnego dnia biorą mnie na blok operacyjny. Mam złamanie z przemieszczeniem (spadłem na zewnętrzną część prawej nogi) no i pare drutów w okolicach kostki. Po tygodniu od operacji ostro zapiepszałem na kulach, od przedwczoraj chodzę normalnie bez kul (nie wiem czy tak wolno, ale bólu [...]
URZEKŁA MNIE TWOJA HISTORIA - CZYLI MOJE BOJE Życiorysu swojego opisywał nie będę, a najważniejsze wydarzenia które spowodowały to co jest teraz:D Za młodu czyt. w wieku 7 lat zacząłem grać w piłkę nożną. Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po [...]
Witam;-) podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. Zgłaszam się z uprzejmą prośbą o ocenę planu treningowego mojego autorstwa. Stosując ten plan, zaniedbałem niestety górę, jednak dół, czyli ogółem nogi, wzmacniają się z treningu na trening, w dwóch rdzeniowych ćwiczeniach mam największy rozwój - martwy ciąg i przysiady. Poniedziałek - Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa 1. [...]
[...] pływackie typu deska łapki? Posiadam płetwy a łapki i deska są dostępne na basenie. Dodam od Siebie jeszcze że bardzo lubię pływać np: Kraul same ręce bądź żaba i same nogi do żaby bez niczego żadnej deski. często pływam wymiennie 2 długości Kraulem same ręce a potem zmieniam na nogi do żaby i tak 10 długości (25m). Jeszcze jedna rzecz [...]
Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]
Witam Na silowni trenuję już z dwa lata, ale nogi zacząłem trenować jakieś pół roku później. Zawsze moim głównym ćwiczeniem byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania [...]
na wstępie chciałem zaznaczyć,że wygląda tak jak nie inaczej bo nie mam możliwości być częściej na siłowni tak więc: Wtorek: (Klata,biceps,barki,nogi) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/6/4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Plan FBW do oceny
